tag:blogger.com,1999:blog-48787636837720389012024-03-12T20:18:26.721-07:00VivePilatesEste sitio lleno de búsqueda, aprendizaje, conocimiento y concientización de nuestro cuerpo y mente; interior y exteriormente.
En VIVEPILATES, podrás comentar y preguntar tus dudas, opiniones y debatir algún tema de interés. Estamos en Contacto. Sayonara.Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-37568493868275175062010-06-25T23:30:00.000-07:002010-06-25T23:30:24.521-07:00Primera ClaseClase 1 Tiempo<br />
<br />
<br />
<br />
-Introducción nombre quien soy, conocer alumnos y pequeña 5 min <br />
<br />
Explicación de lo que podemos obtener con Pilates.<br />
<br />
- Hago una descripción del reformer el nombre de cada parte 3 min<br />
<br />
Y como subirse al reformer, Para hablar el mismo idioma <br />
<br />
CALENTAMIENTO<br />
<br />
Empezamos con un resorte rojo y uno azul con trabajo de Pies<br />
<br />
En barra juntos primera posición, con la bola del pie en la barra para<br />
<br />
no dañar otro musculo. Extendemos las piernas Controlando la pelvis<br />
<br />
en neutro los brazos alargados a un lado del Cuerpo, las palmas en<br />
<br />
pronación. Cuidamos que los hombros estén pegados al piso. Iniciamos<br />
<br />
inhalando extendemos Exhalando y regresamos y volvemos a iniciar. 2 min <br />
<br />
-Con los pies separados, talones juntos, rodillas rotadas lateralmente<br />
<br />
Iniciamos inhalando y exhalamos al hacer el mayor esfuerzo extendiendo<br />
<br />
Las piernas 12 repeticiones 2 min<br />
<br />
-Talones en la barra 12 repeticiones 2 min<br />
<br />
-Con medio pie en alto como con tacones. Extensiones mismas indica<br />
<br />
Cines 12 repeticiones 2 min <br />
<br />
-Con los pies en segunda posición (a lo ancho de los hombros)<br />
<br />
Un empeine en contacto con la barra para activar el vasto interno los<br />
<br />
Mismos principios 12 Rep. de cada pierna ejercicio unilateral 3 min<br />
<br />
<br />
<br />
CLASE<br />
<br />
-Trabajo de espalda media con piernas en mesa o 90 grados<br />
<br />
Se toman los straps en manos estiradas a un lado del cuerpo, en neutro<br />
<br />
De espalda con los pies en Mesa. Se empieza el ejercicio inhalando al <br />
<br />
exhalar elevamos el antebrazo a 90 grados activando el centro y elevando<br />
<br />
el torso con la vista hacia las rodillas activando también nuestro centro se<br />
<br />
hacen 12 repeticiones 3 min<br />
<br />
-El mismo ejercicio con las piernas a 90 grados y con los brazos exten-<br />
<br />
didos y ahora el movimiento de los brazos estirados al techo a los lados<br />
<br />
De las orejas bajan a un lado del cuerpo levantado el torso también con<br />
<br />
La vista a las rodillas. 12 repeticiones 3 min<br />
<br />
- back rowing nos ponemos de espalda a la barra con los pies en medio de<br />
<br />
Las hombreras tomamos los straps con los brazos extendidos. Pelvis y <br />
<br />
Espalda en neutro, iniciamos inhalando, exhalamos y empezamos el roll<br />
<br />
Back flexionando la espalda en C cuidando de estabilizar la escapulas dobla-<br />
<br />
mos ligeramente los codos y jalamos los straps hacia el esternón para mover <br />
<br />
El carro.<br />
<br />
Inhalamos manteniendo la espalda flexionada y abrimos los brazos hacia <br />
<br />
fuera con las Palmas hacia el frente.<br />
<br />
Exhalamos activando abdominales y flexionando el torso hacia el frente<br />
<br />
Regresando los brazos al pecho e incorporándonos a la posición inicial. 4 min <br />
<br />
-Estabilizar espalda media se pone el cajón en el carro viendo hacia los<br />
<br />
Postes tomamos los straps uno en cada mano y los ponemos en las es-<br />
<br />
Quinas del cajón que están pegadas a las hombreras una de cada lado y <br />
<br />
Nos subimos al cajón con el pecho ligeramente salido del cajón nuestra ca-<br />
<br />
beza alineada en neutro, piernas estiradas. Los brazos alargados hacia aba-<br />
<br />
Jo a los lados del cajón un poco hacia adelante mientras mantenemos la es-<br />
<br />
Habilidad escapular las palmas viendo hacia adentro.<br />
<br />
Iniciamos inhalando y exhalamos y jalamos los straps hacia atrás moviendo <br />
<br />
El carro manteniendo el neutro y el cuerpo paralelo al piso, se jalan los brazos<br />
<br />
Hacia atrás hasta la altura del glúteo.<br />
<br />
Inhalamos y exhalamos y regresamos a la posición de inicio.<br />
<br />
12 repeticiones 5 min<br />
<br />
-Nos subimos a la caja con los pies entre las hombreras en el cabezal<br />
<br />
Sentados en posición neutra tomamos los straps y nos los ponemos<br />
<br />
En los brazos hasta los codos los elevamos a la altura de los hombros <br />
<br />
Palmas viendo hacia la cabeza.<br />
<br />
Iniciamos inhalando y al exhalar jalamos los brazos hacia atrás para <br />
<br />
Activar los extensores de la espalda media 12 repeticiones 5 min<br />
<br />
-bajamos el cajón y nos subimos al carro incados viendo hacia la barra en<br />
<br />
La posición 2 la barra ponemos los brazos a lo ancho de los hombros en la <br />
<br />
Barra cuidamos que la cabeza esté en neutro.<br />
<br />
Iniciamos inhalando, exhalamos y estiramos los brazos lento y lo más alarga-<br />
<br />
Dos posibles para extender la espalda baja 12 rep 3 min<br />
<br />
-En la posición incados y con los brazos en la barra ahora vamos y empujar el <br />
<br />
Carro con las piernas y quedar en diagonal con la cabeza en neutro y espalda<br />
<br />
Doblamos los brazos para trabajar tríceps y espalda 12 rep 3 min<br />
<br />
Enfriamiento.<br />
<br />
Nos bajamos del reformer ponemos un tapete nos ponemos en posición de gato<br />
<br />
Hacemos protección y retracción de omoplatos 12 rep 2 min<br />
<br />
Hacemos ante versión y retroversión de pelvis 12 rep 2 min<br />
<br />
Hacemos flexión y extensión de columna 12 rep 2 min <br />
<br />
Ponemos el smart-spine para que relajen la columna y termina la clase.Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-53970782948191364312010-06-11T18:23:00.000-07:002010-06-11T18:23:18.138-07:00¿Cual es tu posición al Despertar?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<br />
Estas dos semanas en la que la primera fue observar, me doy cuenta que siempre hay diferentes lentes para dar una opinión casi en todo, pues en lo referente a huesos solo hay una verdad, y esa te la da la experiencia que se consigue con la práctica. Pero como alumna a veces me pregunto cuando estoy observando a alguien. ¿Estaré bien con mi diagnostico? y la cuestión es que no tengo a quien preguntarle o con quien aclarar si estoy en lo correcto, por lo que decido ver personas con una muy marcada posición en la que no hay pierde.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Al pasar los días esta semana, me doy cuenta que la temperatura juega un papel muy importante para tener una determinada postura al amanecer.<br />
<br />
Cuando hace frio ni siquiera nos movemos, ya que nos cuesta trabajo calentar el pedazo de cama donde nos acomodamos y por el frio quedamos como congelados hasta el otro día para guardar el calor.<br />
<br />
Cuando estamos a temperatura media o sea ni frio ni calor nos movemos un poco más o no nos movemos, creo que depende de la persona y su temperamento, lo que esté viviendo en esa época marca también que tan tranquilos o inquietos dormimos.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
En especial estos días en la hermosa Ciudad de Guadalajara ha hecho un calor realimente fuerte, por lo menos así lo he sentido. Lo cual me hace tener que estar como frijol saltarín y estar muy inquieta por las noches y parte de la madrugada.<br />
<br />
En esta semana amanecí 2 veces con una posición parecida pero no igual ya que los hombros y los brazos cambiaron.<br />
<br />
<br />
<br />
Lo que si he sentido que amanezco con dolor de la planta del pie, y creo es debido a los straps o cintas del reformer que estoy pensando me lastiman ciertos músculos de la planta del pie lo que me trae a recordar lo que dijo Candia con respecto a ese tema que había que tener cuidado donde se ponen los straps para no lastimar ciertos músculos o tendones.<br />
<br />
Tomé clases de reformer el mes de mayo yendo de lunes a sábado y me di cuenta del dolor unos días después de haber empezado las clases, ahora es un poco menos pero me siento como pollito en comal cuando me levanto de la cama y apoyo mi peso en mis hermosos pies.<br />
<br />
Les comparto mis posiciones más cómodas para dormir o parecidas a las que acostumbro. <br />
<br />
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<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TBKwepn0gzI/AAAAAAAAAFQ/gj3XJO3hHn8/s1600/Ignomania_dormir_02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" qu="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TBKwepn0gzI/AAAAAAAAAFQ/gj3XJO3hHn8/s320/Ignomania_dormir_02.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TBKwnTUZOjI/AAAAAAAAAFY/-Wfm1T3IJ6A/s1600/Ignomania_dormir_03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" qu="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TBKwnTUZOjI/AAAAAAAAAFY/-Wfm1T3IJ6A/s320/Ignomania_dormir_03.jpg" /></a></div>4.bp.blogspot.com/.../Ignomania_dormir_02.jpg<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TBKwygCUcFI/AAAAAAAAAFg/DnP_d2jmUgo/s1600/Ignomania_dormir_04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" qu="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TBKwygCUcFI/AAAAAAAAAFg/DnP_d2jmUgo/s320/Ignomania_dormir_04.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Y esta imagen que comparto con Uds. es una imagen que me gusta pues aveces estamos en épocas faciles donde todo lo vemos muy bien, hermoso, facil, como que todo se acomoda para ver la vida rosa y con flores por todas partes.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Otras es lo contrario nada más falta que pase un perro y nos vea cara de árbol para usarnos. pero aunque estemos en una época dificil, está en nuestra desición que cara tratamos de ponerle al día y eso depende de nosotros. En esta certificación es tomar conciencia de lo que tenemos como maquina en nuestro cuerpo y ver la grandeza de la creación y la perfección de nuestro cuerpo y las maravillas que hace sin que nos demos cuenta. Te invito a que cada día veas la maravilla de nuestro mundo te asomes a la ventana veas lo que puedas ver del amanecer y decidas con que cara quieres enfrentar tu día y solo de tí depende de tu desición, de tu elección cual cara quieres dar y sentir este momento, este día, esta vida que si no estamos concientes y alertas la podemos pasar con la cara y sentimiento equivocado.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><a href="http://www.todochistoso.com/">http://www.todochistoso.com/</a><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TBLcC0U3QQI/AAAAAAAAAFo/p4pUGU7Sbsc/s1600/con+que+cara+empiezo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" qu="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TBLcC0U3QQI/AAAAAAAAAFo/p4pUGU7Sbsc/s320/con+que+cara+empiezo.jpg" /></a></div> Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-49072861724947493382010-06-04T11:21:00.000-07:002010-06-04T12:17:32.594-07:00Obsevar y DocumentarEn el proceso de aprender, es muy diferente cuando los conocimientos que van entrando a nosotros los llevemos a otro plano. Verlo, observarlo en una tercera persona.<br />
Estando en un lugar público un parque, me siento y veo transitar gente unos con prisa, respiración contenida, posturas confusas, tal ves por la ropa o por falta de sensibilidad y practica de observar como si tuvieramos ojos de rayos X y se vela pues no lo puedo aseguar, ver la estructura del cuerpo y en que posición está el esqueleto. A continuación pongo 3 ejemplos de muchos que ví pero que me costó mucho poder analizar por que no estaba segura.<br />
<br />
<strong>Caso 1:</strong><br />
<br />
Hombre como de 1.90 mts. de estatura edad en los veites con un sobrepeso grave un vientre super grande y colgado.<br />
<br />
<strong>Respiración hacia</strong> :<br />
<strong>Hombr | Costillas y Espald |Abdomen</strong><br />
| X | <br />
<br />
<strong>Pelvis:</strong><br />
<strong>Neutra | Anteversión | Retroversión </strong><br />
| X |<br />
<br />
<br />
<strong>Omoplatos:</strong><br />
<br />
<strong>Retracción| Protacción | Elevación | Depresión | </strong><br />
<strong> X | | | |</strong><br />
<br />
<strong> NO SÉ |</strong><br />
<strong> |</strong><br />
<br />
<br />
<br />
<strong>Caso 2:</strong><br />
<br />
<strong>Mujer embarazada 6 meses altura 1.70 mts delgada sin sobrepeso.</strong><br />
<br />
<strong>Respiración Hacia:</strong><br />
<br />
<strong></strong>Hombros | Costillas y Espalda | Abdomen |<br />
X<br />
<br />
<br />
<strong>Pelvis Posición :</strong><br />
<br />
<strong>Neutra| Anteversión | Retroversión |</strong><br />
<strong> X</strong><br />
<strong> </strong><br />
<strong>Omoplatos estan:</strong><br />
<br />
<strong>Retracción| Protacción | Elevación| Depresión |</strong><br />
X<br />
<br />
<br />
<strong> No Sé |</strong><br />
<br />
<br />
<br />
<strong>Caso 3:</strong><br />
<br />
<strong> Persona de la tercera edad 75 años masculino con un poco de sobrepeso.</strong><br />
<br />
<strong>Respiración Hacia:</strong><br />
<br />
<strong>Hombro| Costillas y Espalda | Abdomen | </strong><br />
<strong> | | X | </strong><br />
<br />
<strong>No Sé |</strong><br />
<strong> | </strong><br />
<br />
<strong>Pelvis esta Hacia:</strong><br />
<br />
<strong>Neutra | Anteversión | Retroversión | </strong><br />
<strong> X</strong><br />
<br />
<strong>Homoplatos Hacia:</strong><br />
<br />
<strong>Retracción| Protracción | Elevación| Depresión</strong><br />
<strong> X</strong><br />
<br />
<strong>No Sé</strong><br />
<br />
<br />
<br />
<strong>En conclusión pienso que tengo que observar más en lo fino, lo que quiero decir es que hay posiciones que son tan exageradas en algunas personas que es super facil hacerlo, son como de caricatura, pero lo interesante es en las que no se nota pero debe uno agudizar la obserbación para poder saber en que posición está su esqueleto. debe haber posiciones en en que los musculos hacen compensaciones que te dan pistas para saber en que posición estan los huesos.</strong><br />
<strong>Hay que practicar mucho y estar con alguien que sepa más que uno para guiarnos en esas cosas sutiles que iremos aprendiendo con la practica y la guía.</strong>Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-49504730051191117842010-05-28T19:38:00.000-07:002010-05-28T19:40:51.061-07:00Los Movimientos de la Escápula<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"></div><br />
Los Movimientos de las escápulas son 4 Retracción, Protacción, Elevación y Depresión.<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">RETRACCIÓN DE LAS ESCÁPULAS O ADUCCIÓN DE LAS ESCÁPULAS. Es el movimiento en el que las escápulas se acercan a la columna vertebral.<br />
<br />
RETRACCIÓN en la que actúan el músculo TRAPECIO y el ROMBOIDES.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="http://www.ifbb.com/newsletter/images/58/illnew11-1.jpg">www.ifbb.com/newsletter/images/58/illnew11-1.jpg</a> </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_28gf1tAEI/AAAAAAAAAE4/FM4w7h59vDQ/s1600/aducci%C3%B3n+escapular.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="http://2.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_28gf1tAEI/AAAAAAAAAE4/FM4w7h59vDQ/s320/aducci%C3%B3n+escapular.jpg" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> www.fisioculturismo.es/images/poses-espalda-f</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TABxXMsaeVI/AAAAAAAAAFA/V3GD4fwulls/s1600/poses-espalda-fisicoculturismo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TABxXMsaeVI/AAAAAAAAAFA/V3GD4fwulls/s320/poses-espalda-fisicoculturismo.jpg" /></a></div> </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> <br />
<br />
<br />
<br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> PROTRACCIÓN O ABDUCCIÓN DE LAS ESCAPULAS Es cuando las escapulas se alejan de las colmna vertebral<br />
<br />
PROTRACCIÓN el músculo que actúa es el SERRATO MAYOR.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TAByj0vXFlI/AAAAAAAAAFI/iTL3bqYSc1Q/s1600/compilado_fisicoculturismo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/TAByj0vXFlI/AAAAAAAAAFI/iTL3bqYSc1Q/s320/compilado_fisicoculturismo.jpg" /></a></div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> </div><br />
<br />
DEPRESION ESCAPULAR (fIG 1) <br />
<a href="http://www.ifbb.com/newsletter/images/55/illnew11-1.jpg">www.ifbb.com/newsletter/images/55/illnew11-1.jpg</a> <br />
<br />
DEPRESIÓN se activarán los músculos SERRATO MAYOR (Fibras Inferiores) y el TRAPECIO INFERIOR<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_28KaI-ysI/AAAAAAAAAEw/s6VOtz4CSYs/s1600/depresion+escapular.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" gu="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_28KaI-ysI/AAAAAAAAAEw/s6VOtz4CSYs/s320/depresion+escapular.jpg" /></a></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">ELEVACION DE LAS ESCAPULAS Fig (2) </div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"> ww<a href="http://www.ifbb.com/newsletter/images/55/illnew11-1.jpg">w.ifbb.com/newsletter/images/55/illnew11-1.jpg</a> </div><br />
<br />
ELEVACIÓN participan los músculos TRAPECIO SUPERIOR, ROMBOIDES Y ANGULAR<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-38305582105854989592010-05-20T16:50:00.000-07:002010-05-20T16:50:51.649-07:00Los estabilizadores de las EscapulasDentro del método Pilates el papel de la correcta alineación de los segmentos corporales es fundamental. El segundo fundamento del método es, para ser exactos: la estabilización de la cintura escapular. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WsatgApHI/AAAAAAAAADw/KekdokwPX1c/s1600/547px-Pectoral_girdle_front_diagram_es_svg.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" height="301" src="http://2.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WsatgApHI/AAAAAAAAADw/KekdokwPX1c/s400/547px-Pectoral_girdle_front_diagram_es_svg.png" width="400" /></a></div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">http://es.wikipedia.org/wiki/Cintura_escapular</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><br />
Los músculos del tronco permiten tanto la estabilidad como la movilidad. En cada ejercicio se utilizan de alguna manera para estabilizar un segmento y crear movilidad en el otro extremo. Su trabajo combinado logrará los movimientos de flexión, rotación y extensión. Estabilizamos el tronco o el tren inferior para obtener la movilidad de la cintura escapular y viceversa. <br />
<br />
Antes de realizar cualquiera de los ejercicios de Pilates, es necesario aprender a lograr el manejo de este fundamento. En ejercicios que impliquen cualquier movimiento de brazos cuidaremos su continuidad y especialmente cuando el trabajo implique la extensión de la columna vertebral, para prevenir así cualquier tensión en el cuello, sobre todo la hiperextensión de las vértebras cervicales. Trataremos de llegar al neutro escapular antes de dar inicio a cada ejercicio y mantener esa posición durante toda la sesión. <br />
<br />
<br />
¿Cuál es el fin de esta estabilización.?<br />
<br />
<br />
Buscar eficiencia y economía en la columna alta, en la transición cervico-dorsal. Una correcta sinergia de los músculos estabilizadores de las escapulas liberará al cuello, fortalecerá la espalda y expandirá el pecho. Independizará los movimientos de cabeza y cuello de los movimientos de brazos y hombros. El aprendizaje de este control fino, puede abordarse también desde los campaneos internos, externos, aducción, abducción, elevación y descenso de los omóplatos. Una vez más claras estas impresiones, podremos llevar la práctica a posiciones más difíciles, donde ya no esté la referencia del piso: de pie, sentado, cuadripedia, sobre un balón. La cintura escapular esta rodeada de un conjunto de musculos muy importantes para nuestra movilidad y enseguida hablaremos de dos muy importantes. Serrato Anterior y Trapecio<br />
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<div style="text-align: left;"> SERRATO ANTERIOR</div><div align="left"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WeK3iXLQI/AAAAAAAAADY/gv4XpfA_Izw/s1600/serrato+anterior.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="http://2.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WeK3iXLQI/AAAAAAAAADY/gv4XpfA_Izw/s320/serrato+anterior.jpg" /></a></div><br />
<strong>Origen </strong>: superficie externa de las ocho costillas superiores<br />
Inserción : borde medial de la escápula. Una gran parte de este musculose inserta en la región del ángulo inferior<br />
Inervación : nervio del serrato anterior, que proviene de las raices c5, 6 y 7 del plexo braquial<br />
<br />
<a href="http://fisiologia-anatomia.blogspot.com/2008/03/serrato-anterior.html">http://fisiologia-anatomia.blogspot.com/2008/03/serrato-anterior.html</a>,<br />
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<strong>TRAPECIOS</strong><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_We7nU1vfI/AAAAAAAAADg/8UoBHDRbYY8/s1600/trapecio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_We7nU1vfI/AAAAAAAAADg/8UoBHDRbYY8/s320/trapecio.jpg" /></a></div>Musculo superficial que actúa sobre la cintura escapular junto con el angular del omóplato, romboides, subclavio, pectoral menor y serrato mayor. El trapecio cubre la cara posterior del cuello y la mayor parte de la cara posterior del tronco. <br />
<br />
Tanto por las acciones o funciones del trapecio como por la dirección de sus fibras, se puede considerar que tiene tres porciones. Trapecio superior (fibras descendentes); Trapecio medio (fibras transversales); Trapecio inferior (fibras ascendentes). Para el estudio de las funciones desglosamos el trapecio en sus porciones:<br />
<br />
<strong>Funciones o acciones del trapecio</strong><br />
<br />
Al tener el trapecio tres porciones cada una con fibras en distinta dirección. La acción de estas porciones es distinta; Por ejemplo las fibras del trapecio superior miran hacia abajo, por lo que tiran hacia arriba de la articulación; Al contrario que las fibras descendentes del trapecio inferior. <br />
<br />
Cuando el musculo trapecio actúa en conjunto produce sobretodo una fijación de la escapula, esto permite que otros músculos puedan actuar con mayor eficacia y realizar un mayor esfuerzo al tener un fuerte punto fijo. El Romboides también actúa en la fijación de la escapula. En la mayoría de las acciones actúan unas fibras realizando el movimiento y el resto fijando la escapula. <br />
Si una o las dos extremidades tienen el punto fijo. Por ejemplo cuando se cuelga de una barra, la porción superior actúa para acercar el tronco a las manos. Acción de trepar, junto con los dorsales. <br />
<br />
<strong>Acción o función del Trapecio superior</strong><br />
<br />
<strong>Actuando los dos a la vez (bilateralmente) </strong><br />
<br />
Eleva los omoplatos, punto fijo occipital. <br />
Evita el descenso del muñón del hombro cuando soporta peso. Punto fijo occipital <br />
Bascula la zona superior de la escapula. Punto fijo occipital <br />
Extensor del cuello y cabeza. Punto fijo en la clavícula. <br />
<br />
<strong>Actuando unilateralmente </strong><br />
<br />
Inclinación lateral de la cabeza. <br />
Rotación contralateral de la cabeza. <br />
Ligera extensión homolateral de la cabeza. <br />
<br />
<strong>Acción o función del trapecio medio</strong><br />
<br />
Acerca la escapula a la línea media del dorso.<br />
Bascula la escapula hacia arriba. <br />
Fija la escapula <br />
<br />
<strong>Acción o función del trapecio inferior</strong><br />
<br />
Descenso de la escapula. <br />
Basculación superior de la escapula. <br />
<br />
<strong>Acción del trapecio en su conjunto</strong><br />
<br />
<strong>Con el origen fijo </strong><br />
Aducción de la escapula. Lo realizan las fibras medias con fijación de las inferiores y superiores. <br />
Rotación de la escapula de forma que la cavidad glenoidea mira en sentido craneal. Lo realizan las fibras superiores e inferiores, con estabilización de las medias. <br />
<br />
<strong>Con la inserción fija</strong> <br />
<br />
Actuando unilateralmente produce extensión, flexión lateral y rotación de la cabeza. <br />
Actuando bilateralmente extienden la cabeza y el cuello. Por tensión de las fibras superiores. <br />
<br />
<br />
<strong>Anatomía del trapecio</strong><br />
<br />
<strong>Porción superior del trapecio</strong><br />
Se origina en la línea curva superior del occipital, en la protuberancia occipital externa y en la cara lateral del ligamento cervical posterior. <br />
Se inserta en el bore posterior y cara superior del tercio externo de la clavícula. <br />
<br />
<br />
<strong>Porción media del trapecio</strong><br />
<br />
Se origina en la apófisis de la séptima cervical y tres primeras vertebras dorsales. <br />
Se inserta en el extremo acromial de la clavícula, en el acromion y en el labio superior de la espina, en toda su extensión. <br />
<br />
<br />
<strong>Porción inferior del trapecio</strong><br />
<br />
<br />
Se origina en las apófisis espinosas de la cuarta a la doce vertebras dorsales. <br />
Se inserta en la parte interna de la espina, por debajo de la porción transversa. <br />
<br />
Acción : lleva la escápula hacia delante alrededor de la pared toracica y , debido a la tracción mayor que ejerce en el ángulo inferior, lo gira de tal manera que este último pasa lateralmente y hacia el frente , y la cavidad glenoidea se desplaza hacia arriba y adelante; en esta acción el músculo recibe la ayuda del trapecio . Esta rotación de la escápula se lleva a cabo cuando se levanta el brazo de la posicion horizontal en abducción a la vertical arriba de la cabeza. Dicho musculo tambien se utiliza cuando se lleva el brazo hacia delante en la posicion horizontal , como un puñetazo<br />
http://www.fitness5.com/es/musculacion/trapecios/Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-59899833644957631382010-05-07T16:55:00.000-07:002010-05-20T12:09:54.714-07:00La Importancia de los músculos Abdominales.El Abdomen está contenido por los músculos abdominales y en esta entrada veremos cuales son y sus funciones. <br />
<br />
-<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;">Transversus Abdominis</span><br />
-Oblicuo Interno<br />
-Oblicuo Externo<br />
-<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;">Rectus Abdominis</span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-SoMdHYIhI/AAAAAAAAADQ/uWzK6u3fTK4/s1600/88bf345c56032751_10p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-SoMdHYIhI/AAAAAAAAADQ/uWzK6u3fTK4/s320/88bf345c56032751_10p.jpg" tt="true" /></a></div>http://php.terra.com/todogay/galeria/todogay/galeria.php?galeria=71837<br />
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<span style="font-family: Courier New;">julianpersonaltrainer.com/contents/media/obli...</span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-N_EJKnfII/AAAAAAAAACw/pJ8Np_iKSm8/s1600/julianpersonaltrainer.comcontentsmediaobli....bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-N_EJKnfII/AAAAAAAAACw/pJ8Np_iKSm8/s400/julianpersonaltrainer.comcontentsmediaobli....bmp" tt="true" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="font-family: Courier New;"> </span><span style="font-family: Courier New;"><strong> Transversus Abdominis</strong></span> </div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
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<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-NG97HYc3I/AAAAAAAAACo/8NiFeRR6YrU/s1600/Transversus+Abdominis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-NG97HYc3I/AAAAAAAAACo/8NiFeRR6YrU/s320/Transversus+Abdominis.jpg" tt="true" width="210" /></a> </div><br />
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<a href="http://www.fiterati.ca/news/wp-content/uploads/2009/">www.fiterati.ca/news/wp-content/uploads/2009/</a>... <br />
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Transverso abdominal: El transverso abdominal constituye la primera capa de los músculos abdominales, sus fibras son transversales. Sus fibras se extienden en sentido horizontal entre la pelvis y el tórax, envolviendo al cuerpo como si fuera un corsé. No participa directamente en ningún movimiento (carece de función dinámica) pero influye sobre la forma del cuerpo y su estética (presiona los órganos intestinales hacia dentro), contribuyendo al aumento de la presión intraabdominal al contraerse (Young y Cols., 1997 en Miñarro, 1999)<br />
Se origina en lacara interna de las últimas 5 ó 6 costillas, en el ligamento lumbocostal, en las apófisis costiformes de L1 – L5, en la cresta iliaca y en el arco de farlopio.<br />
<br />
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Oblicuo Interno<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-N_pE_b4GI/AAAAAAAAAC4/0gVaB8Nhfaw/s1600/Oblicuo+Interno.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">julianpersonaltrainer.com/contents/media/obli...</a> </div><br />
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<img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-N_pE_b4GI/AAAAAAAAAC4/0gVaB8Nhfaw/s320/Oblicuo+Interno.bmp" tt="true" /><br />
<br />
<br />
Oblicuo interno: Se ubica entre el transverso abdominal y el oblicuo externo. Trabaja junto con el oblicuo externo en el lado opuesto para flexionar y rotar la espina lumbar. La contracción unilateral del oblicuo interno genera una flexión lateral y una rotación de la espina y la caja toráxico. La contracción bilateral causa compresión del abdomen y ayuda en la flexión del tronco.<br />
<br />
Se origina en toda la cresta iliaca, en el arco de farlopio, y en las apófisis espinosas de L5 a S1. Sus fibras se dirigen hacia delante y hacia arriba, y van inclinando progresivamente hasta que las fibras más inferiores y anteriores son transversales y horizontales.<br />
<br />
Las fibras posteriores se insertan en el borde caudal de las 3 últimas costillas, en el apéndice xifoides, las fibras medias e inferiores en la línea alba.<br />
<br />
Funcionan de forma unilateral, inclinando y rotando hacia el mismo lado. De forma bilateral flexionando el tronco.<br />
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Oblicuo Externo<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-OADzmCk6I/AAAAAAAAADA/PD04nU6vXm8/s1600/Oblicuo+Externo.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-OADzmCk6I/AAAAAAAAADA/PD04nU6vXm8/s320/Oblicuo+Externo.bmp" tt="true" /></a></div>julianpersonaltrainer.com/contents/media/obli...<br />
<br />
<br />
<br />
Oblicuo externo: Es el más largo de los dos grupos de oblicuos. Es un músculo abdominal lateral. Trabaja en conjunto con el oblicuo interno. En el lado opuesto para flexionar y rotar la espina lumbar. La contracción unilateral del oblicuo externo da como resultado una flexión lateral del tronco y rotación de la espina y la caja toráxica. La contracción bilateral causa compresión del abdomen y ayuda en la flexión del tronco.<br />
<br />
Se origina en la cara lateral de las costillas 5ª – 12ª, por medio de digitalizaciones serradas que se van entremezclando con las de los músculos serrato mayor y dorsal ancho. Desde ahí las fibras se dirigen hacia abajo y hacia delante.<br />
Su inserción se da en una extensa línea que ocupa la zona que va desde la cresta iliaca a la parte externa de la aponeurosis de los rectos del abdomen. Algunas fibras al llegar a la espina iliaca anterosuperior, saltan a las inmediaciones del pubis, formando un pequeño orificio denominado arco de Falopio, arco crural o anillo inguinal, por donde pasan arterias, venas, nervios, y al cremáter de la pierna.<br />
Funcionan de forma unilateral, inclinando y rotando hacia el mismo lado. De forma bilateral flexionando el tronco.<br />
Muchas fibras del oblicuo mayor se continúan con las del músculo oblicuo menor del otro lado. Actúa de manera conjunta con el oblicuo menor, por lo que si se contraen las fibras más laterales de los oblicuos se produce una presión intraabdominal que contribuye a la expulsión del contenido abdominal en la defecación o en la micción.<br />
Si el diafragma está relajado se produce un esfuerzo espiratorio activo.<br />
<br />
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<br />
Abdominis Rectus<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-OAUozCzAI/AAAAAAAAADI/yErPCRubn8g/s1600/Recto+Abdominal.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-OAUozCzAI/AAAAAAAAADI/yErPCRubn8g/s320/Recto+Abdominal.bmp" tt="true" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">julianpersonaltrainer.com/contents/media/obli...</div><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Es el más largo del grupo. Sus fibras están ubicadas verticalmente. Une la caja toráxico con la pelvis. Este músculo es principalmente un flexor anterior del tronco, pero también trabaja con los otros tres pares para comprimir el abdomen. (Comprimir es un concepto en Pilates que significa contraer los músculos abdominales, generando una acción que disminuye el diámetro de la cintura, generado entre la parte anterior, lateral y posterior).<br />
Las fibras superiores del recto abdominal, oblicuo externo e interno, actúan en conjunto, para flexionar el tronco en forma recta o en diagonal. (Koch, 1994 Tayson, 1997) mientras que las fibras inferiores del recto abdominal, oblicuo externo e interno, actúan en conjunto traccionando la pelvis en retroversión, para permitir el descenso gradual del tronco al retornar a la posición inicial en el ejercicio de encogimiento. No obstante la función más importante de las fibras inferiores es la de controlar y estabilizar el movimiento de la pelvis durante actividades como caminar, correr, mantener una posición estática de la cadera, etc. (Koch, 1994; Cissik, 2002)<br />
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<img height="46" src="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S-N_EJKnfII/AAAAAAAAACw/pJ8Np_iKSm8/s400/julianpersonaltrainer.comcontentsmediaobli....bmp" style="filter: alpha(opacity=30); left: 583px; mozopacity: 0.3; opacity: 0.3; position: absolute; top: 291px; visibility: hidden;" width="96" />Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-25987642772973562922010-04-30T18:26:00.000-07:002010-05-20T16:18:24.092-07:00El Centro de Poder<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong> </strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> El conjunto de músculos que estabilizan la región lumbo, pelvica en Pilates se le llama Centro de Poder. Estos músculos forman una faja que contiene los órganos digestivos y participan íntimamente con la respiración. La importancia del Centro de Poder es, porque de esta serie de músculos centrales parte la energía, fuerza y estabilidad para hacer un movimiento controlado, natural y específico de la parte inferior, superior o ambas del cuerpo, y poder así modificar malos hábitos de movimiento, postura, y respiración que sólo tensan nuestro cuerpo, mente y espíritu. </div><br />
<br />
El Centro de Poder lo conforman los siguientes músculos:<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">-Diafragma</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">-Melíficos</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">-Transversus Abdominis </div>-Piso Pélvico<br />
-Psoas Mayor<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Fig. (1)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WyfNlrRZI/AAAAAAAAAD4/hPkwGI-recA/s1600/diafragma.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WyfNlrRZI/AAAAAAAAAD4/hPkwGI-recA/s320/diafragma.gif" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">www.sobreentrenamiento.com/publice/articulo.asp?ida=1066&tp=s</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Diafragma. Como vemos en la Fig. (1), el tórax y dentro de este, el Diafragma musculo indispensable para nuestra respiración. Fig.1A. El diafragma es un gran músculo plano, (radiado). Se extiende como cúpula entre el Tórax y el abdomen. </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WzAON1dJI/AAAAAAAAAEA/tpT3XtTSzOc/s1600/fasesrespiracion.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WzAON1dJI/AAAAAAAAAEA/tpT3XtTSzOc/s320/fasesrespiracion.gif" /></a></div><br />
<br />
<br />
Fig. (1.A)www.embarazorossa.com/.../2010/02/diafragma.jpg<br />
<br />
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Origen del Diafragma. fig. (1)<br />
<br />
Vertebral: pilares de los cuerpos de L1, 2 (izquierda), L1-3 (derecha). Costal: ligs arqueados medial y lateral, cara interna de seis costillas inferiores. Esternal: dos tiras de cara posterior del xifoides.<br />
<br />
INSERCIÓN.-Tendón central.<br />
<br />
ACCIÓN.-La inspiración y ayuda en el aumento de la presión intra-abdominal.<br />
<br />
NERVIO.-del nervio frénico (motor) (C3, 4, 5). Sensoriales: frénico, intercostales (6-12) y la parte superior dos raíces nerviosas lumbares.<br />
<br />
<strong> Musculo Melífico</strong><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WzbMtb1uI/AAAAAAAAAEI/ktSkOk_UhGc/s1600/01multifido.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_WzbMtb1uI/AAAAAAAAAEI/ktSkOk_UhGc/s320/01multifido.bmp" /></a></div><br />
<br />
<br />
Figura 2. Grupo muscular melífico. Se encuentra en contacto directo con las vértebras (Copyright © Primal Pictures Ltd.,www.primalpictures.com).<br />
<br />
<br />
Melífico Lumbar (Figura 2). Es musculatura profunda de la columna responsable de la extensión de la misma y de la postura cuando se contrae en forma bilateral, y de la rotación cuando actúa en forma unilateral Se origina en el sacro, la espina ilíaca y el proceso transverso de la columna, abarca 2-4 segmentos y se inserta en los procesos espinosos por encima del nivel de origen. La musculatura multífida es responsable de de la estabilidad segmental de la región lumbar ya que es capaz de proveer rigidez y control de la zona neutral.<br />
<br />
<br />
<br />
<strong>Transversus Abdominis</strong><br />
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<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_W06xPOcQI/AAAAAAAAAEQ/F_PhVYI1TDk/s1600/Transversus+Abdominis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_W06xPOcQI/AAAAAAAAAEQ/F_PhVYI1TDk/s400/Transversus+Abdominis.jpg" width="263" /></a></div><br />
Fig. (3) <br />
www.tovalfitness.com/pics/abdominal.jpg<br />
<br />
<br />
Transversus Abdominis.- (Figura 3). Es la musculatura profunda del abdomen orientada en forma transversal y responsable de la estabilización local. Se origina en la superficie interna de las 6 costillas inferiores, el diafragma, la fascia toracolumbar y la cresta ilíaca y se inserta en la línea alba del recto del abdomen. La acción de este músculo es arrastrar la pared abdominal hacia la columna, manteniendo los niveles de presión intra-abdominal e impartiendo tensión a la columna dorso lumbar y sacro ilíaca.<br />
<br />
<br />
<br />
<strong>Piso Pélvico</strong><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_W1biSV1aI/AAAAAAAAAEY/NjcJqitGDSY/s1600/piso+pelvico.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" height="247" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_W1biSV1aI/AAAAAAAAAEY/NjcJqitGDSY/s400/piso+pelvico.jpg" width="400" /></a>Fig. (4)</div><br />
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La pelvis, fig. (4) es la parte del cuerpo que se encuentra entre los huesos de la cadera. El límite inferior de la pelvis es la parte que se encuentra entre las piernas y está formada por varias capas de músculos elásticos. Los músculos se adhieren a la parte anterior, posterior y lateral del hueso pélvico.<br />
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<br />
El suelo de la pelvis tiene como misión contener órganos como el útero, la vejiga o el intestino dentro de la pelvis y está formado por músculos y ligamentos. Se encuentra atravesado por los conductos de salida al exterior de estos órganos, como son la vagina, la uretra o el recto.<br />
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Son principalmente dos músculos los que hacen el trabajo. El más grande se estira como si fuera una hamaca. El otro tiene forma triangular. Estos músculos evitan la salida involuntaria de orina y materia fecal. Fig. (5)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_W1v-L044I/AAAAAAAAAEg/3uIxZuAdoVw/s1600/kegel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_W1v-L044I/AAAAAAAAAEg/3uIxZuAdoVw/s400/kegel.jpg" width="323" /></a></div>radio.rpp.com.pe/.../2009/02/incontinencia.png Fig. (5)<br />
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<strong>PSOAS</strong><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_W2D1U91LI/AAAAAAAAAEo/2uthewQjLTY/s1600/pedaleo15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" height="397" src="http://4.bp.blogspot.com/_fZ67WEzwxmI/S_W2D1U91LI/AAAAAAAAAEo/2uthewQjLTY/s400/pedaleo15.jpg" width="400" /></a></div><br />
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bonkless.files.wordpress.com/2008/09/psoas.jpg Fig. (6) Psoas.<br />
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Situado en la cavidad abdominal y parte anterior del muslo.<br />
<br />
Inserción.- Por arriba en el cuerpo de T7 y en las 4 primeras lumbares y en el labio de la cresta iliaca por debajo en el trocánter menor.<br />
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Inervación.- Plexo lumbar y nervio femoral.<br />
<br />
Función.- Flexor, rotador y aductor del muslo, flexor y rotados del muslo.<br />
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<br />
<br />
Referencias<br />
<br />
http://www.meddean.luc.edu/<br />
<br />
http://www.medbook.es/<br />
<br />
http://www.perdidasdeorina.com/<br />
<br />
Anatomía para el movimiento tomo I. Blandine Calais-Germain.<br />
<br />
Editorial La liebre de Marzo. 2° edición 2004<br />
<br />
Impreso en España.<br />
<br />
http://bonkless.files.wordpress.com/<br />
<br />
www.iqb.es/cbasicas/anatomia/musculos/musculos6.htm<br />
<br />
www.juntadeandalucia.es/.../salud/repira.htm<br />
<br />
<br />
<br />
</div>Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-24802517907889614722010-04-23T18:14:00.000-07:002010-04-27T12:18:05.372-07:00Tipos de Contracciones Musculares.Al movernos en cualquier plano siempre va a ver una contracción de algún músculo, aunque también intervienen fuerzas naturales como la gravedad. <br />
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Vayamos a los ejemplos para entender esto:<br />
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Estando en posición de reposo constructivo al hacer un roll up el recto del abdomen, es el que realiza la contracción para irse hacia al frente y el peso del cuerpo es el que opone resistencia.<br />
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Cuando estamos de pie y dejamos caer la cabeza la fuerza de gravedad es la que actúa.<br />
<br />
Por lo que el músculo que hace la acción se le llama Actor y al movimiento se le llama concéntrico porque se acercan las inserciones musculares.<br />
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Hay otra forma de contracción en la que hay más músculos involucrados que son los opuestos, mientras hacemos como ejemplo una flexión del tronco hacia adelante hay músculos que frenan la acción de la gravedad, ya que si no hicieran este trabajo la flexión seria más brusca. Lo que nos llevaría a decir que fue una caída al frente ya que solo actuó la gravedad. Pero si hacemos una flexión lenta intervienen los extensores del tronco que frenan esta flexión.<br />
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Cuando un movimiento es frenado, por los músculos opuestos a este movimiento su contracción se llama CONTRACCIÒN EXCENTRICA. Hay un alejamiento de las inserciones musculares.<br />
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Al hacer una contracción y mantener esa posición fija se le llama contracción ESTÀTICA.<br />
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Al movernos siempre hay una mezcla de contracciones que se combinan y forman el movimiento.<br />
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<br />
- Tomo I Anatomía para el Movimiento (Blandine Calais-Germain)<br />
Segunda Edición 2004<br />
Editorial La Liebre de MarzoAna E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-16793639343985907432010-04-23T17:00:00.000-07:002010-04-28T18:19:43.333-07:00La Historia continua.... Con la PMA y sus Estatutos..Para hacerles un recuento de la historia y hablemos de lo mismo. Nos trasladamos ......... al año 1926 con Joseph Pilates y Clara (su esposa) en Nueva York, donde se establecieron para difundir su método Pilates . La PMA ( Pilates Method Aliance) se creó para proteger el propósito del método, al maestro, público sobre los estándares de educación del método Pilates. En el 2005 se estableció la Certificación, ya que ha habido mucha confusión entre la gente que toma clases como entre los mismos maestros. <br />
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Por tal motivo se ha estandarizado la práctica, posición y percepción de la metodología de Pilates hasta la actualidad.<br />
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Dentro de los puntos que abarca la PMA me llama la atención:<br />
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1.-Definir que es Pilates?<br />
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El metodo Pilates que en sus inicios fué llamado "Contrología", es la completa coordinación de Espíritu, Cuerpo y Mente. <br />
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Pilates; Método diseñado para:<br />
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-Estirar<br />
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-Fortalecer<br />
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-Equilibrar el cuerpo<br />
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Es decir Una Postura Simétrica del cuerpo con una Respiración Controlada.<br />
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El Control del cuerpo se adquiere con la práctica como todo, repeticiones y más repeticiones en conciencia hasta llegar a un ritmo natural con coordinación. Y esto trasladarlo inconcientemente a tus actividades del día. <br />
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Los principios rectores del Método son:_<br />
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-Compromiso con tu cuerpo<br />
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-Salud del cuerpo <br />
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-Respiración<br />
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Para tener éxito al desarrollar el ejercicio hay que cuidar:<br />
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- La Respiración<br />
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- Concentración <br />
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- Tu Centro<br />
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- Precisión<br />
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- Ritmo<br />
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Con esto obtienes Movimiento de todo el cuerpo, Desarrollo muscular equilibrado.<br />
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Con esto nos damos cuenta porque se llamaba Contrología, hay que estar en cada momento en tu clase y muy pendiente de no distraer tu atención en nada ya que se te puede ir uno de los elementos necesarios para hacer realmente Pilates.<br />
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Guau y Guau, yo si quiero, ¿y tu?.........<br />
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2.- La Respiración Diafragmática vs. Costal.<br />
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Respiración Costal .- Al inhalar Las costillas, Posterior-laterales se mueven hacia arriba y hacia fuera.<br />
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Respiración Diafragmática.- Al inhalar permites la distensión del abdomen y abres el espacio intercostal , baja el control del centro y se usa para relajar, o mover los órganos durante la practica de Yoga. No se utiliza para actividades vigorosas como correr, brincar, levantar pesas etc....(Gilbert 1999).<br />
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La diferencia entre ambas es obvia para la práctica de Pilates necesitamos la Costal.<br />
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Por que? <br />
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Porque se requiere de la contracción del <span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;">transversus abdoninis</span> para prevenir las distenciòn de las abdominales y el descontrol del Centro de poder.<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
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La respiración es de los principios fundamentales de Pilates, una buena técnica de respiración nos lleva al éxito en nuestras metas de ejercicio. Al utilizarla correctamente en cada ejercicio es repetir y repetir hasta hacerla de forma inconciente para que trascienda como lo buscaba Joseph Pilates.<br />
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SIN CONCIENCIA Y TECNICA EN NUESTRO RESPIRAR NO SE HACE PILATES.<br />
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3.- La PMA hace una investigación del Método.<br />
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En el 2005 se hizo un protocolo en primarias de 5ª y 6ª grado para ver en que variaba el desarrollo de los niños. Se llego a detectar un desarrollo muy importante de en la flexibilidad y la fuerza de los hamstrings así como el equilibrio en una sola pierna. <br />
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A los veteranos de guerra en su dolor de espalda baja también se está trabajando.<br />
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El método Pilates por medio de la PMA dentro de todas las funciones se encarga de siempre estar al día en sus investigaciones como a la vanguardia de los adelantos científicos como en el desarrollo apropiado de la técnica Pilates para adaptarla a la vida Globalizada de hoy día.Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4878763683772038901.post-43659187117980893492010-04-22T13:06:00.000-07:002010-04-22T13:06:21.895-07:00CONSTRUCCION DEL BLOG VERSUS CONCIENCIA EN NUESTRO RESPIRARCONSTRUCCION DEL BLOG VERSUS CONCIENCIA EN NUESTRO RESPIRAR <br />
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Al empezar todo este proceso del blog ayer en la tarde noche, fué toda una inhalación profunda, para preparar lo que se venía......????. lo haz sentido?. Miedos?, Flojera de activar la mente en este campo cibernético interminable, lleno de caminos o encrucijadas que te hacen perder horas nalga, para quedarte igual o peor de confundida y frustrada como tantas veces me ha pasado. Tú me entiendes........?<br />
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Empiezo a cerrar mi pecho con una respiraciónc corta, diríamos a un cuarto de mi capacidad .<br />
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!Que impresión¡ Me atrevería decir que nunca lo había concientizado de esta manera, como lo he hecho hoy ..<br />
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En la semana pasada durante la certificación, Candia (mi Mentor) me ha hecho despertar ,de manera muy profunda las implicaciones que ayudan o perjudican de manera psíquica, y física el inhalar de manera adecuada, ante las actividades que realizamos; Como la elaboración de este blog.<br />
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Que Horror¡............. No dejo que mi sistema Simpático se haga al simpático y acelere todo mi cuerpo, respiro profundo varias veces y me concentro en lo positivo; Inhalo profundo, un par de suspiros que me dicen tu vas a poder y salir triunfante Claro¡ Claro¡ que puedo. y decido inhalar profundo un par de veces más, para seguir en este reto.<br />
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Es muy divertido como hago pausas para pensar como estoy inhalando y como obligo a mi instinto a llevar el ritmo que mi mente consiente decide llevar. Te invito a que lo hagas y veras que interesante es...... la lucha de estos sistemas en un estado conciente y una buena practica en nuestro respirar marca la diferencia.<br />
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Han pasado unos días y entro y salgo del blog en lo que aprieto aquí, aprieto allá y sigo conteniendo mi respiración antes te seguir, pues sucede que unos parrafos que quería corregir en la ortografía se marcaron de amarillo y así como lo lees salían en el Blog amarillas que Horror.......... no lo podía corregir y pensé ???????en mandarle un recado a Candia para AYUDA¡ ,.........que me jalo los pelos, hago otras cosas y solo falta un día para subir mi primera tarea y con lunares amarillos. Prefiero calmarme Exhalar profundo para tomar aire. Y así son los procesos de aprendisaje, en la Certificación, al utilizar un nuevo aparato, una nueva herramienta en el ejercicio y de nosotros de nuestra voluntad depende el seguir o desistir, en subir un escalon en nuestros retos que van formando nuestra vida y decida superarlo y encontrar la solución regreso con otra disposición, bien estable en mi sentir y mi meta y... sucedió, todo lo resolví. Pero no te despegues que esta historia Continuará.......................Ana E. Ferráezhttp://www.blogger.com/profile/15640557162772274878noreply@blogger.com8